¿Cada cuánto se recomienda hacer ejercicio?

Hacer ejercicio y mantener tu cuerpo y salud estables

El ejercicio y su cantidad al día depende de la edad y la condición física. Por lo que, para comenzar a hacer ejercicio es necesario hacerse una valoración con el médico para conocer la condición física y poder de esta manera programar la actividad física que se va a seguir. 

Para las personas jóvenes y que están en forma, conseguir  al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana, o una combinación de actividad moderada y vigorosa, es lo deseable.  Las pautas sugieren que se extienda el ejercicio durante el transcurso de la semana. Porque, una mayor cantidad de ejercicio proporciona un beneficio de salud aún mayor.

La Cantidad de ejercicio recomendado

Incluso pequeñas cantidades de actividad física son útiles. Estar activo durante cortos períodos de tiempo a lo largo del día puede ser beneficioso para la salud.

¿Cada cuánto se recomienda hacer ejercicio?

Entrenamiento de fuerza 

Para las personas que tengan condición física previamente comprobada, se puede realizar los ejercicios de entrenamiento de fuerza para todos los grupos de músculos principales al menos dos veces por semana. Intentando hacer una sola serie de cada ejercicio, usando un peso o nivel de resistencia lo suficientemente pesado como para cansar los músculos después de unas 12 a 15 repeticiones.

El ejercicio aeróbico moderado incluye actividades como caminar a paso ligero, nadar y cortar el césped. El ejercicio aeróbico vigoroso incluye actividades como correr y bailar aeróbicamente. El entrenamiento de fuerza puede incluir el uso de máquinas de pesas, su propio peso corporal, tubos de resistencia,  paletas de resistencia en el agua, y actividades como la escalada en roca.

Como objetivo general, se debería tratar de hacer al menos 30 minutos de actividad física moderada todos los días. Además si se quiere perder peso, mantener la pérdida de peso o cumplir con objetivos específicos de acondicionamiento físico, es posible que se necesite hacer más ejercicio. Para llegar más alto, y lograr más beneficios para la salud se debería aumentar el ejercicio a 300 minutos o más por semana.

También es importante reducir el tiempo que se pasa sentado. Cuantas más horas se siente cada día, mayor será el riesgo de tener problemas metabólicos. Sentarse demasiado puede tener un impacto negativo en su salud y en su longevidad, incluso si se realiza la cantidad recomendada de actividad física diaria.

Si no se tiene mucho tiempo, incluso los períodos breves de actividad ofrecen beneficios. Por ejemplo, si no se puede hacer una caminata de 30 minutos durante el día, intentar hacer unas cuantas de cinco minutos. Cualquier actividad es mejor que ninguna. Lo más importante es hacer que la actividad física regular forme parte del estilo de vida.

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