Consejos para cuidar tu salud

Tips para cuidar de la Salud

Todas las personas deben  cuidarse, pero para ello deben ser  cuidadosas en lo que se hace y en lo que se come y bebe, de lo contrario se podría terminar en el hospital.  Sin embargo, hay maneras de evitar que esto suceda y es mediante el seguimiento de consejos de salud que están científicamente probados para mejorar la salud en general.

Consejos para cuidar la Salud

A continuación se presentan diversos consejos para cuidar la salud.

Comer nueces

A pesar de su alto contenido en grasa, las nueces son increíblemente nutritivas y saludables. Están cargadas de magnesio, vitamina E y otros nutrientes beneficiosos. A través de numerosos estudios, se ha demostrado que los frutos secos ayudan a perder peso y a combatir la diabetes de tipo 2 y las enfermedades cardíacas. 

De igual manera, algunos estudios han analizado el proceso de consumo de frutos secos y han descubierto que entre el 10% y el 15% de las calorías de los frutos secos ni siquiera son absorbidas por el cuerpo y pueden  potenciar su metabolismo.

No tener miedo al café

El café ha sido injustamente analizado en el pasado, pero la verdad es que en realidad es muy saludable. Lo que el café proporciona es un alto número de antioxidantes, con estudios que muestran que los bebedores de café viven más tiempo y tienen un riesgo reducido de desarrollar diabetes de tipo 2, enfermedad de Parkinson, Alzheimer y muchas otras enfermedades.

Comer pescado graso

Casi todo el mundo, aunque no sea un científico, sabe lo saludable que es el pescado. Esto es aún más cierto en los pescados grasos como el salmón, que está repleto de ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes.

Los estudios han demostrado que quienes comen más pescado tienen un menor riesgo de padecer de enfermedades, incluyendo enfermedades cardíacas, demencia y depresión. Se debería intentar añadir pescado a la dieta para que se puedan ver los beneficios de primera mano.

Beber agua

El agua potable tiene un gran número de beneficios, después de todo, el  cuerpo humano está compuesto de entre un 50% y un 75% de agua. El número de beneficios que puede aportar el consumo diario de la cantidad adecuada de agua es increíble, uno de los cuales es que puede ayudar a aumentar el número de calorías que se queman y mejorar el metabolismo en un 24%-30% en un período de una hora y media.

Se debería intentar beber entre 1,2 y 1,5 litros de agua diariamente para sentir los beneficios que el agua puede aportar.

salud

Comer una variedad de alimentos 

Para una buena salud, se necesitan más de 40 nutrientes diferentes, y ningún alimento puede suministrarlos todos. No se trata de una sola comida, se trata de una elección de alimentos equilibrada en el tiempo que hará la diferencia.

Un almuerzo alto en grasas podría ser seguido por una cena baja en grasas. Después de una gran porción de carne en la cena, tal vez el pescado debería ser la elección del día siguiente.

Mantener un peso corporal saludable

El peso adecuado para cada uno depende de factores como el sexo, altura, edad y genes. La obesidad y el sobrepeso aumentan el riesgo de padecer  enfermedades, como la diabetes, enfermedades cardíacas y el cáncer.

El exceso de grasa corporal proviene de comer más de lo que se necesita. Las calorías adicionales pueden provenir de cualquier nutriente calórico proteínas, grasas, carbohidratos o alcohol, pero la grasa es la fuente de energía más concentrada. La actividad física  ayuda a gastar la energía y  hace que las personas se sientan  bien.

Controlar el Estrés

Cuando la gente se encuentra con el estrés, el cuerpo se estimula para producir hormonas de estrés que desencadenan una respuesta de huir o luchar y activan el sistema inmunológico. A veces, esta respuesta al estrés puede ser una reacción apropiada, o incluso beneficiosa. Sin embargo, debe controlarse, por que los altos niveles de estrés producen enfermedades y alteran el sistema inmunológico. 

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